Igår blev det långpromenad med vagnen.
Försöker gå en timme om dagen när det finns tid. Ibland blir det i sträck ibland uppdelat, det är så härligt!
Motion för mig, motion för hunden och frisk luft för bebin.
Nu har jag precis yogat. Jag lät kroppen styra och bestämma, fokuserade på andningen. Lillprinsen fick sitta bredvid i sin babysitter.
4 suryanamaskara. istället för full urdhva mukha svanasana gick jag ner på magen och mellanlandade lyfte överkroppen försiktigt och jobbade med armbågarna intill kroppen och bakåt, axlarna bakåtrullade. I Adho mukha svanasana gick jag upp på tå, koncentrerade mig på bäckenet och försökte balansera det. När jag avslutningsvis stod i samasthiti gick jag upp på tå i balans. ( med parallella fötter, höftbrett) sträckte upp armarna knäppta händer med handflatorna uppåt och axlarna neråt skuldror bak. Stod så länge, växlade sedan med att gå ner med armarna upp igen ett par gånger.
Knäppte sedan händerna på ryggen och arbetade bak med skuldrorna, sträckte fram bröstet.
Utthita Trikonasana halvvägs ner sedan en lätt utthita parsvakonasana. I de båda sistnämnda jobbade jag med lårmusklerna uppåt, stabilitet och kraftig grundning i breddade fötter ett parallellt bäcken.
Sittande, Baddha konasana samt upavistha konasana. Sedan låg jag på rygg med fötterna i mattan, en lätt höftlyftning där jag återigen fokuserade på andningen, ujjayi, där jag drog in magen mot ryggraden detta var otroligt skönt. Höll händerna på magen och kände mig ”smal igen” .
tog sedan ner ryggen och liksom rullade ner svanken och sträckte ut den, också jätteskönt.
Benen upp i taket sträckta med ett band runt som jag höll i, små cirkelrörelser med benen sedan knäna mot magen.
Avslutningsvis viloma pranayama savasana.
Tacksamhet för allt idag
Lämna ett svar till annikaAvbryt svar